[设为首页] [加入收藏]
您现在的位置:主页 > 食品机械设备网 >

背部发力感难找哑铃划船做对了吗?掌握四大要点新手进阶更快

[时间:2021-12-20 17:54来源:未知作者:admin浏览:]

  背部肌肉发力感太难找了!想要做好哑铃俯身划船这个动作,既需要技巧,也得勤加练习。

  首先我们要明确,哑铃俯身划船其实有两种动作模式,第一种是双手俯身划船,动作如下。

  第二种是单手俯身划船,掌握起来比第一种要更难一些,但做得好的话,更容易找到背肌发力感。

  标准的动作有助于建立起和目标肌群的联系,高效募集肌肉神经发力,也可以避免其他部位借力。接下来我们分别介绍下两个动作要领。

  双脚间距与肩同宽,膝盖微曲,腹部收紧、上半身和地面呈45°,双手自然下垂握住哑铃。

  肩胛收缩带动大臂提起,屈肘,将哑铃朝着背部下沿的位置拉起,直至大臂平行于身体躯干。

  1.对于不能很好控制核心稳定的朋友,可以胸口贴着上斜凳来完成,背部收缩感更好。

  左脚脚尖着地,肩胛收缩带动大臂提起,右手肘部沿着大腿外侧,从身体下方朝着臀部位置提起。

  单手的哑铃划船难度更大,因为你的右手、右膝盖和左脚,这三个点呈现出一个三角形,直接关系到你身体的稳定。所以要调整好位置,避免身体在划船时出现晃动。

  1.向上拉起哑铃时,大臂尽可能贴紧身体,肘部向臀部方向移动。否则很容易变成耸肩,需要借力来“提起”哑铃。

  2.下放哑铃时身体可以稍微侧倾、哑铃放得更低,但肩胛控制不要松,目的是最大化拉伸背阔肌。

  1.我们的目的不是“提起哑铃”!我们的目的是:通过大臂向后背部贴近、挤压,顺带把手里的哑铃给拉起来。

  当你掌握了这种感受的时候,手臂和肩膀借力的情况会好很多,你能慢慢找到什么是背部发力感。

  2.更开始练习时重量越小越好,等你能够“控制上半身稳定+感受背部发力”的时候,再逐渐增加负重。

  4.没有最标准的,只有最适合自己的动作。去尝试,在实践中找到适合自己的动作,而不是盲从。

网站首页食品机械设备大全小型致富机械设备食品加工机械食品机械设备网社区新闻中心企业文化地方资讯